[...] do pozycji stojacej. Po ostatniej sesji w niedziele m. brzucha zwlaszcza dolne partie czulem dobrze jeszcze w czwartek i odpuscilem dodatkowe cw. m. brzucha na zakonczenie treningu. Jako cw. uzupelniajace przygotowujace do AB Wheel ze stania robie: - L-sit na uchwytach do pompek - 3 serie z przerwa 1,5 min. - zaczalem od 5 sek. i co trening [...]
[...] jednak będę wdrażała stopniowo. Dziś w końcu jakaś ryba :-) Dzień praktycznie bez aktywności - ponad 4 h przeleżane w niewygodnej pozycji, ale było warto :-D Wieczorem się częściowo zrolluję. Mam straszne DOMsy na czwórkach i pośladkach - odezwały się po środowym treningu :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-16 20:11:12
[...] x2 Leki: Novothyral Dieta: /SFD/Images/2015/5/27/772ed33c35ea4340b71cab2d649135f5.jpg + talerz zupy brokułowej o składzie brokuły, ziemniaki, marchewka, udka z kuraka Wczoraj bez treningu. Uda płoną %-) dziś już ruszam na siłkę z nowym planem 8-) czas uporać się z oponką :-> KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-27 10:38:20
[...] 3x i dolozyc podciaganie sztangi do brody? Bic+tric- rozumiem ze te cw maja byc w superseriach laczone (u mnie nie ma mlotkow i sciagania linki bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach [...]
[...] tylko jaki jest w tym sens? zaden podpowiem ci. Cwiczyc ponad 1h=mija sie z celem(trening 30-60min to jest wystarczjacy czas, zeby dac z siebie max podnoszac intensywnosc z treningu na trening), duzo nie znaczy dobrze, uwazasz ze jak zrobisz 3xwiecej cwiczen niz jest potrzeba to szybciej urosnie?to sie mylisz i to bardzo... z taka objetoscia [...]
[...] TRENING Trening dzisiejszy własciwie z serii "bez historii".Poprostu się odbył. Jakos mało sił było.Poza tym tempo treningu bardzo duze, bo kumpel spieszyl sie na zajecia a razem cwiczymy Siady 110kg x 5powt x2 Uginanie nóg na maszynie 7 sztabek x 6powt x 2 Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Będę robił w normalny treningu: wyciskanie na skosie górnym 4 serie, wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie i rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Na treningu pompującym w takim razie zrobię: wyciskanie ściskające 4 serie, gilotyna 4 serie, rozpiętki brama 4 serie. Rozpiętki robiłem sporo czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce [...]
[...] terapia hormonami clostylbegyt i duphaston, które totalnie mnie rozwaliły, bardzo złe samopoczucie plus ogromny apatyt. Obecna waga to +- 69kg. Od dzisiaj paluje wrócic do treningu siłowego i prowadzić czystą miske. Wsz\elkie wskazówki co do diety i treningu mile widziane. Trening wzięłam od Agak, ze względu na dostępny sprzęt: trening A 1. [...]
[...] owsianymi 5. serek,migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d290d0bb3d4441bcae9c5bc2344bc4.png Trenio: Trening B, 12 powtórzeń, II serie: w nawiasie obciążenie z poprzedniego treningu A. MC- Progres, 45kg, 8 powtórzeń w ostatniej serii,ciężko było- sztanga wyśłizgiwała mi się z rąk- potrzebuje chyba rękawiczek.. będzie + 10 do zayebitości }:-( B1. [...]
[...] się jak zbędny balast, który się naprasza i zawraca głowę.. brak mi jest bata i jakiegoś nadzoru- wiem, że wsio robię dla siebie itd ale brakuje mi mojego reżimu, stałego treningu i kontroli- nie czuję się na siłach byc samopas :-( mam wrażenie, że każdy wie co ma robić a ja jak ten... szkoda gadać :-( 22/08 DNT Micha 120/80/130 Miało być [...]
[...] razu tak katowac, za duzy minus kaloryczny, daj ze 300-400 na minus, pas jest zbedny (ale to moje zdanie). Jak juz sie uparles na spalanie to zarzuc z 15-20 aero po kazdym treningu i bedzie ok. Co do twojej dietki to wyrzuc tluszcze (tluste ryby) z pory okolotreningowej - zastap chudym miesem itp Cwicz jedna partie raz w tygodniu a nie 2 razy, [...]
[...] u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy już tric siadał, a przy tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem? Najlepiej nic. Klate rob ekskluzywnie. Jesli juz musisz to sam biceps. tric 2-3 dni [...]
[...] to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje treningu w/g porad Mawashi'ego "Porusz swoją klatę" i zobaczymy. Dzięki
Hm przygotowuję się do zawodów WW ale w tyle głowy myślę o zawodach w pompkach. Trening WW 2x w tyg. ale wchodzą tony na każdym treningu i nie zawsze zdążę dojść do siebie po poprzednim treningu co się przejawia niekiedy mniejszą ilością wykonanych powtórzeń w stosunku do planowanej.W dniach treningu WW ( wtorek,sobota ) pompki wykonuję w krótkich [...]
[...] przygotowania są uzależnione od regulaminu imprezy ( jakie konkurencje a nawet jakie wykonanie powt. ).Własnie czekam na oficjany regulamin VII MP w WW. Ale już dzisiaj na treningu zmienimy plan treningowy własnie pod MP .Ja jeszcze dylikatnie 50kg x 120 bo mam w planie jutro nagrac 350pompek %-) Też muszę wziąźć w swoim planie WW pod uwagę [...]
[...] 40 jest katorgą %-) C2 całkiem całkiem, sam ciężar nie był wyzwaniem, tylko technika. gdybym części ciężaru nie przerzucała na ręce to mogłabym wziąć więcej D1 i D2 po całym treningu chwyt i ogólnie łapki były już styrane, co widać po spadku możliwości nie wiem co jest takiego w tym środowym treningu, ale po nim zawsze chodzę nakręcona, z dużym [...]
[...] się dostaje i ostro kondycyjnie bo tak były dobrane ćwiczenia. Na szczęście zakwasów ani problemów z nogami po wczorajszym nie miałem, dobre rozciąganie załatwiło sprawę. Z treningu dzisiejszego byłem zadowolony, ciężki a ja jeszcze go sobie utrudniłem rozpoczynając serie nawet jak nie miałem sił i pewności że zrobię te 15;), a wynik 8 obwodów [...]
[...] poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i dużo innych ciężkich ćwiczeń, sprintów itp. to sobie odpuściłem. 07-04 [...]
[...] prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) [...]
Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]
Skrzydło - Dalej walczę
